当院では通常の診療以外に、高齢者や運動習慣がない方を対象とした健康体操教室『健康武道体操』を月曜と金曜の週２回行っております。

これは空手を中心とした武道や格闘技の稽古をベースに、高齢者向けにアレンジしたもので、「明るく」「無理なく」「楽しく」をコンセプトに行っております。

その中の運動のメニューの一つとして行っているのが、『片足立ち』です。

一般的に『片足立ち』には

・むくみ予防　・バランス強化　・体幹強化

そして

・動脈硬化　・脳梗塞

…等にも効果的と言われています。

また

・老化防止　・認知症予防

…にも効果があるとされ、当院でも体操のメニューに片足立ちを入れるようになりました。

そもそも当院の『健康武道体操』は空手の動きがベースです。

空手には蹴りがありますので、蹴りの動きをゆっくりを行う事で、必然的に『片足立ち』を行う事になります。

バランスよく蹴りを出す運動を行う事は、軸足の使い方が大切になり、安定した姿勢を保ちながら、蹴りの動きを行う事で、骨盤周りの筋肉の弱いところに刺激がはいります。

結果、骨盤の矯正にも繋がると考えています。

但し、連続して蹴りを行う事は、いわゆる「ごまかす」事も可能ですので、蹴りの動作とは別に、また安全性と効果を考え、『片足立ち』での「静止」運動を取り入れています。

余談ですが、『片足立ち』での「静止」運動は手を横に水平に広げて、膝を上げるのが一般的ですが、当体操の『片足立ち』は、武道体操らしく顔面ガードをして両手を挙げ、脛ブロックのポーズで膝を上げて行います。

体操の中では、時間が限られているので、片足２０秒づつ行いますが、ご自宅で行う場合はまずは１分間を目指して行ってみてもいいかと思います。

もちろん転倒の危険も忘れずに、グラついてもすぐにつかめるような背もたれがある椅子や、壁の側で行って下さい。

ちなみに

片足立ち１分でウォーキング約５０分相当の筋トレ効果

…という医学的見地もあります。しかし、だからといってウォーキングはせずに片足立ちだけすればいい、と考えるのはナンセンスで、可能な方は無理なく両方組み合わせて行う事をお勧めいたします。

それでも

なかなか一人では続かない…とお悩みの方は

是非、当院の『健康武道体操』に遊びにいらして下さい。

皆で一緒に、「明るく」「無理なく」「楽しく」体を動かしましょう！

詳細はこちらです。